Фитнес Упражнения для рук Красивые руки Стройные руки как сделать руки стройными похудение упражнения стройность укрепление рук эффективные упражнения для рук - Простые упражнения для похудения рук | ladyscontent

Простые упражнения для похудения рук

|

Красивые, подтянутые и стройные руки красят любую девушку, особенно в преддверии сезона открытых топов и сарафанов. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для рук без гантелей.

  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, а руки поставьте немного шире плеч. Расположите ладони так, чтобы они смотрели вперед и начните делать отжимания. Усложнить упражнение можно, приблизив ладони друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Это отжимание позволяет проработать трицепсы. Желательное количество подходов – 3. Количество повторов в каждом подходе – 15-20.
  • Стандартное отжимание было и остается одним из лучших упражнений для укрепления трицепса и мышц груди. Если вы не можете делать полные отжимания от пола, стоя на мысках, то можно использовать позу стоя на коленях. При это нужно опускаться как можно ниже и подниматься не до конца, чтобы напряжение мышц не спадало. Отжимание от пола с руками, расположенными шире плеч больше прорабатывает мышцы груди; а с руками, расположенными на ширине плеч (пальцы рук смотрят вперед) – трицепсы. Желательное количество подходов – 3. Повторов – 10-15.
  • Другими очень действенными и элементарными упражнениями для рук для женщин являются те, которые мы помним еще из школьной зарядки. Встаньте прямо, руки вытяните вперед и начните очерчивать полные круги перед собой, сначала в одну, затем в другую стороны на протяжении двух минут. Затем сделайте стандартные полные круговые движения руками, 20 раз назад, столько же вперед. А после этого вытяните руки в стороны и начните вращать поочередно предплечьем одной руки вперед 30-50 раз, затем предплечьем другой руки. Повторите движения поочередно с вращениями назад. При этом важно, чтобы часть руки от локтя до плеча оставалась неподвижной. Также следите за тем, чтобы другая рука, во время работы первой, не опускалась и оставалась вытянутой в сторону.
    Упражнение выполнено правильно, если после него вы чувствуете значительную усталость рук.
|

Присоединяйтесь к нам

Мы в Facebook

Комментарии

Добавить комментарий