Как убрать живот. Топ-10 эффективных упражнений для живота

|

Похвастаться идеальным прессом могут немногие. Между тем, плоский живот – свидетельство не только отличной физической формы, но и превосходного здоровья. Убрать надоевшие жировые складки в области живота помогут специальные упражнения.

  • Сядьте на устойчивый стул, обопритесь руками о его передний край так, чтобы ладони смотрели в сторону коленей. Опираясь на руки, поднимите ноги в согнутом виде от пола, ягодицы, соответственно, от стула. Продержитесь в этой позиции так долго, как только можете (желательно, в течение 5-10 секунд). Медленно опуститесь на стул. Повторите упражнение. Желательно делать повторы хотя бы в течение одной минуты.
  • Встаньте на колени и наклонитесь в бок так, чтобы опираться на ладонь правой руки. Получается, что вы стоите на одном колене – правом. Держа равновесие, поднимите в сторону и вытяните левую ногу. Сохраняя положение, заведите свою левую руку за голову, локоть направлен в потолок. Затем поднимите левую ногу еще выше (настолько, насколько сможете) и выпрямите левую руку параллельно поднятой ноге. Грудную клетку необходимо слегка развернуть в сторону поднятых конечностей. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение 6-8 раз и поменяйте строну.
  • Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки по бокам. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов к полу, руки также подняты перед собой. Сделайте десять вдохов и выдохов, одновременно производя руками небольшие покачивания. Подбородок прижат к груди. Важно: во время выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу, а живот максимально втянут.
  • Встаньте на четвереньки. Поднимите выпрямленную правую руку перед собой на высоту плеч и выпрямленную левую ногу на высоту ягодиц. Продержитесь в таком положении несколько секунд, тело (особенно, пресс) должно быть максимально напряжено. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Необходимо сделать 15-20 повторов.
  • Примите положение для отжиманий лежа (т.е. поднимитесь на вытянутых руках, ноги сзади опираются на носки). Ваша голова должна образовывать прямую линию с позвоночником. Живот втянут. Продержитесь в этом положении 30 секунд – минуту. Усложнить упражнение можно, если делать упор на одну руку.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой на высоту плеч. Согните колени под углом 90 градусов в полу и начните делать повороты верхней части туловища вместе с руками в одну сторону с задержкой, затем в другую. Важно: во время выполнения упражнения ступни должны быть неподвижны, вес тела перенесите на пятки, колени смотрят вперед.
  • Лягте на спину. Возьмите полотенце/шарф и оберните им правую ногу так, чтобы можно было тянуть к себе за края. Левая нога при этом согнута. При помощи рук, держащих края полотенца, поднимите свою голову и плечи от пола. Задержитесь в положении на несколько секунд. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы пресса. Поменяйте ногу и сделайте 8-10 повторов с участием каждой ноги. Важно: не наклоняйте подбородок вперед или назад, держите его ровно.
  • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Обопритесь на правый локоть и начинайте поворот в правую сторону, заведите левую руку максимально за голову и тяните ее вперед (от корпуса). Тянитесь так в течение 5 секунд. Пресс должен быть напряжен. Затем поменяйте руки и стороны. Постарайтесь сделать не менее 6 таких «поворотов» в каждую сторону с задержкой.
  • Лягте на спину, ноги вытяните перед собой. Поднимите одну согнутую ногу и прижмите ее руками к груди (одна рука на уровне колена, другая – в районе щиколотки), вместе с этим противоположную ногу оторвите от пола и поднимите в выпрямленном виде под углом 45 градусов к полу. Максимально задержитесь в положении, прочувствуйте, как напрягаются мышцы пресса. Затем поменяйте ноги. Сделайте 7-10 повторов на каждую ногу.
  • Лягте на живот, руки согните так, чтобы ладони находились по бокам на уровне груди. Опираясь на ладони, оторвите голову, плечи и грудь от пола, максимально сводите вместе лопатки. Пресс напряжен. Задержитесь в положении на 2-5 секунд. Усложнить упражнение можно, если постараться также поднять от пола бедра.

Регулярное выполнение упражнений поможет вам в кратчайшие сроки привести свое тело (в особенности, живот) в отличную форму. Впереди – лето, пляжный сезон и, кстати, короткие трендовые топы, так что лучше начинать занятия уже сегодня!

|

Присоединяйтесь к нам

Мы в Facebook

Комментарии

Добавить комментарий