Как похудеть? Топ-5 упражнений весны

|

На самом деле, даже несложные упражнения способны привести к впечатляющим результатам. Главное, научиться чередовать силовую нагрузку и кардио.

Предлагаем вам пять упражнений, которые без труда можно выполнять в домашних условиях, достаточно только иметь гантели, весом 2-4 кг, коврик для йоги и…неприхотливых соседей (т.к. придется прыгать). Впрочем, соседи могут быть любые, если вы не собираетесь «сотрясать пол» после 23 ночи! :)

После каждого упражнения и его повторений (для начала, каждое мы будем повторять 20 раз) необходимо сделать 50 прыжков, так, как будто в руках у вас скакалка (вспомним детство!).

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели. Разведите руки в стороны и согните локти так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, а локти были опущены вниз. Ладони смотрят вперед. Сделайте выпад одной ногой, сгибая при этом колени обеих ног под углом примерно 90 градусов. Руки с гантелями продолжайте держать согнутыми на уровне плеч. После того как вы сделаете 20 выпадов одной ногой, встаньте прямо и поднимите руки с гантелями над головой. Максимально выпрямите спину. Затем повторите упражнение сначала, делая выпады на другую ногу.
  • Время кардио!

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, максимально отведя ягодицы назад. Руки с гантелями согните, прижмите к корпусу (ладони находятся на уровне груди и смотрят друг на друга). Находясь в этом положении, начните разгибать руки и тянуть их к полу (плечи также тянутся максимально вниз), затем снова сгибать, отводить локти назад, максимально сводя лопатки. Повторите упражнение 20 раз.
  • Время кардио!

  • Встаньте прямо, возьмите в левую руку гантель. Сделайте максимальный наклон влево, ладонь правой руки при этом должна коснуться виска с правой стороны. Вы должны почувствовать, как напрягаются боковые мышцы пресса. После такого наклона влево необходимо выполнить наклон вправо. Гантель по-прежнему находи в левой руке. Одновременно с максимальным наклоном вправо согните левую руку с гантелей на уровне груди. Правая рука все так же касается виска. Сделайте чередование наклонов вправо-влево с гантелей в левой руке 20 раз. Затем выполните аналогичное упражнение, но с гантелью в правой руке.
  • Время кардио!

  • Лягте на спину, ноги поднимите и согните. В руках – гантели. Согните руки таким образом, чтобы гантели оказались по обеим сторонам головы, рядом с каждым ухом.
    Сохраняя колени согнутыми, оторвите ягодицы от пола так, чтобы колени прижались к груди. Одновременно с этим руки с гантелями вытягивайте и поднимайте над собой (перпендикулярно туловищу). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
  • Время кардио!

  • Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Руки с одной гантелей (возьмите ее обеими руками за бока) вытянуты назад параллельно полу. Поднимайте руки с гантелями и, соответственно, корпус так, чтобы руки могли обхватить колени. Примите исходное положение и повторите подъемы 20 раз.

Подкрепить свою тренировку можно пробежкой (желательно это делать хотя бы пару раз в неделю), корректировкой питания (весна – время быть прекрасной!) и ни в коем случае не кушайте за два часа до занятий и ровно столько же после!

|

Присоединяйтесь к нам

Мы в Facebook

Комментарии

Добавить комментарий