Упражнения для шеи: снимаем `офисное` напряжение

|

У многих, «обреченных» на долгое сидение за компьютером очень часто болит шея. Несколько несложных упражнений помогут снять или, по крайней мере, облегчить боль.

Ну вы, конечно, помните, что, работая за компьютером, нужно делать небольшие перерывы, желательно, каждые 45 минут. Время это необходимо проводить с максимальной пользой. Перерывы рекомендуются не только для отдыха глаз, но и для того, чтобы размять уставшие от постоянного напряжения мышцы, прежде всего, шею.

Снять напряжение в шейном отделе позвоночника помогут следующие упражнения, которые нужно делать с несколькими повторами:

  • Встаньте прямо, возьмите в руки какие-нибудь приблизительно одинаковые по весу утяжелители (подойдет любой офисный предмет) и начните пожимать плечами. Нужно прилагать максимальное усилие и тянуть их как можно выше к ушам, а затем стараться опустить как можно ниже.
  • Стоя прямо, начните поднимать руки с утяжелителем медленно перед собой до уровня грудной клетки, одновременно их сгибая. Ладони держите повернутыми к себе. Задержитесь в этом положении на минуту, шея выпрямлена и расслаблена.
  • Продолжая стоять прямо, начните медленно поднимать руки с грузом по бокам, до тех пор, пока они не станут параллельными полу. Ладони «смотрят» вниз. Задержитесь на несколько секунд в конечной точке, держа шею по-прежнему прямой и максимально расслабленной.
  • Наклоняйте голову влево-вправо, преодолевая сопротивление ладоней. Т.е. левую руку положите на левую сторону головы и медленно наклоняйте голову в эту же, левую, сторону. То же самое проделайте в другую сторону.
  • Теперь следует произвести те же самые наклоны, но только без рук. Следите за тем, чтобы уши максимально приближались к плечам, а еще лучше, чтобы их касались.
  • Кивайте головой (но не резко!), так, чтобы подбородок касался груди, и вы чувствовали, как растягиваются мышцы шеи сзади.
  • Медленно, как бы продолжая растягивать уже другие мышцы шеи, поворачивайте голову вправо, затем влево.
  • Сделайте перекат головы: от левого плеча (с максимальным наклоном) – вперед (касаясь подбородком груди) – к правому плечу. Медленно повторите в обратную сторону (но не наклоняйте шею назад!).
  • Стоя прямо, начните вращать плечами сначала 20 раз вперед, затем 20 раз назад.
  • Также полезны для мышц полные вращения руками, поочередно вперед-назад.

|

Присоединяйтесь к нам

Мы в Facebook

Комментарии

Добавить комментарий