Правильное питание: полезные завтраки

|

Прийти в хорошую физическую (да и моральную!) форму после праздников помогут правильные завтраки.

Всем нам давно известно, что именно завтрак является главной пищей дня, поэтому он должен включать максимально полезные и необходимые организму микроэлементы и витамины. К сожалению, очень многие люди склонны пренебрегать завтракам, обосновывая это тем, что они итак едва успевают собраться на работу по утрам, либо же тем, что просто не голодны, потому что ужинали довольно поздно. Такой неправильный подход в любом случае скажется на здоровье. Возьмите хотя бы в расчет тот факт, что вся еда, которую мы принимаем за два и менее часов до сна откладывается организмом в запас, образуя излишки жира. Да и здорового сна на набитый желудок добиться практически нереально.

Если же вы по-прежнему считаете, что ваш желудок по утрам еще «спит глубоким сном» и категорически отказывается принимать пищу, знайте, все это дело привычки. Во-первых, вас никто не заставляет сразу кушать помногу; во-вторых, попробуйте встать пораньше и позавтракать после того, как примите душ и соберетесь на работу. Подобные приготовления занимают не менее 30 минут, а если вы встанете еще на полчаса раньше, то будьте уверены, ваш организм уже проснется полностью. Кроме этого, не забудьте перед первым приемом пищи (минут за 20-30) выпить стакан теплой воды с медом или с лимоном, так желудочно-кишечный тракт окончательно настроится на рабочий лад.

Сейчас самое время начать правильно завтракать по утрам, ведь кроме общей пользы организму, такой подход поможет вам прийти в отличную форму и избавиться от постпраздничной депрессии.

Предлагаем вам несколько вариантов отличных разнообразных завтраков на каждый день:

  • Овсяная каша с кусочками бананов или ягодами, зеленый чай и бутерброд из хлеба грубого помола и твердого сыра;
  • Омлет со шпинатом и помидорами, стакан сока (желательно, свежевыжатого);
  • Манная каша с изюмом или ягодами, тосты с маслом или творожным сыром, свежесваренный кофе с молоком;
  • Яичница с зеленью, зеленый чай и печенье из злаков;
  • Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта или кефира, чай и хлеб с арахисовым маслом;
  • Сэндвич из хлеба из проросшего зерна с помидорами, листьями салата, зеленью, оливками, огурцами и сыром, сок/чай/кофе/какао;
  • Смузи из бананов и ягод. Смешайте в блендере три равные части бананов, ягод и низкокалорийного натурального йогурта. Дополнить вкусный десерт можно жасминовым или мятным чаем с хлебцами;
  • Домашний творог с бананами или кусочками сухофруктов, чай или кофе с круассанами;
  • Хлеб, политый смесью из яйца, меда и корицы и слегка обжаренный на оливковом масле, напиток на выбор;
  • Гречневая каша с грибами, зеленый чай с зефиром;
  • Салат из свежих овощей с сыром пармезан, заправленный оливковым маслом, чай или кофе с тостом и джемом.

|

Присоединяйтесь к нам

Мы в Facebook

Комментарии

Добавить комментарий